Cuidar da saúde da coluna é buscar garantir que todo o nosso corpo esteja saudável, pois a coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.
A coluna vertebral é parte do sistema nervoso humano. Composta por 33 vértebras que se alternam com os discos intervertebrais e se articulam entre si para dar mobilidade ao tronco.
Principais problemas
A falta de cuidado com a saúde da coluna leva a desajustes das vértebras e articulações que podem causar diversos problemas de saúde física e psicológica. Além de interferir gravemente na qualidade de vida. Confira alguns dos problemas que podem afetar a saúde da coluna:
- Escoliose congênita: é uma deformidade estrutural relacionada a um problema congênito que afeta a formação da coluna. As vértebras podem ter sua formação incompleta ou até fusionadas entre elas;
- Artrose: é o desgaste da cartilagem (desgaste na coluna), ou degeneração das articulações que leva a uma diminuição da movimentação da coluna e ocasiona o quadro de dor;
- Hérnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos;
Além de dores e problemas de saúde, podem levar à grande perda de qualidade de vida, pois podem causar, desânimo, cansaço, oscilações de humor, baixa produtividade no trabalho, insônia e perda da qualidade do sono.
Como proteger?
O bom funcionamento do nosso corpo depende da saúde da coluna, e por isso, é muito importante criar o hábito de cuidar dessa estrutura tão importante, sem deixar para tratá-la apenas quando dores e problemas já apareceram. Alguns pontos são:
Ao se deitar e levantar
- a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
- quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
- evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
- o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
- quando se levantar, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama.
Fazer atividades de pé
- ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
- não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
- ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente;
- nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
- ao trabalhar agachado, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.
Fazer atividades sentado
- ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
- procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
- ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto.
Mas e você, está cuidando da sua coluna? Se está buscando algum tipo de tratamento, entre contato e vamos juntos buscar a melhor solução.
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