Quando se fala em alimentação saudável, diversas ideias se passam pela cabeça. Você já ouviu a frase “você é aquilo que você come”? Por mais clichê, essa frase tem a sua verdade.
A alimentação influencia a nossa saúde, e não reflete somente na condição física. A nossa saúde física está diretamente relacionada a saúde mental e vice-versa.
Sem uma alimentação saudável, o risco de desenvolver diversas doenças é muito maior. Segundo estudos, uma dieta saudável, pode gerar consequentemente um envelhecimento saudável. Por isso, separei alguns alimentos que podem auxiliar na manutenção da qualidade de vida:
Fortalecimento dos ossos
O consumo regular desses alimentos é fundamental para o desenvolvimento ósseo de bebês e crianças, além de ajudar a prevenir e tratar osteoporose em mulheres na menopausa e idosos.
- Leite e derivados – eles ajudam a deixar os ossos fortes, aumentando sua resistência e mantendo a saúde óssea, pois é uma importante fonte de cálcio e magnésio, que são minerais essenciais para construir a massa óssea. Para pessoas intolerantes à lactose ou veganas, uma boa opção de alimento rico em cálcio é o tofu;
- Ovo – é um alimento completo para manter os ossos saudáveis, pois é rico em cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D, que são fundamentais para fortalecer os ossos;
- Semente de linhaça – é a fonte vegetal rica em ômega 3, importante para ajudar a diminuir a perda de massa óssea. Além disso, essa semente também é rica em cálcio e magnésio, o que ajuda a promover o fortalecimento dos ossos e pode ser consumida tanto a linhaça dourada quanto a marrom, sendo importante triturar as sementes antes do consumo, pois a linhaça inteira não é digerida pelo intestino;
- Vegetais escuros – são ricos em cálcio que é o principal mineral dos ossos e, por isso, ajudam na construção da massa óssea promovendo o fortalecimento dos ossos.
A alimentação para osteoporose
Deve ser rica em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea, e vitamina D. Além disso, magnésio e fósforo também são minerais que devem ser ingeridos com regularidade e que ajudam no fortalecimento ósseo.
Porém, existem alguns alimentos que precisam ser evitados, pois diminuem a absorção de cálcio no intestino ou aumentam a sua excreção pelos rins, através da urina, como:
- Sal e alimentos ricos em sódio – como cubos de carne, salsicha, linguiça, presunto, comida pronta congelada e fast food;
- Cafeína – presente no café, chá-preto, chá-verde e refrigerantes;
- Ácido oxálico e fitato – presentes no chocolate, gérmen de trigo, nozes, feijão, espinafre, tomate e acelga;
- Manteiga e carnes gordurosas – pois o excesso de gordura saturada diminui a absorção de cálcio no organismo.
Fortalecimento dos músculos
Com uma grande participação no fortalecimento e na recuperação dos músculos e garantindo nutrientes essenciais para potencializar a saúde muscular, é importante consumir alimentos como:
- Soja – rica em fibras, proteína e cálcio, a soja atua no equilíbrio hormonal e na redução do acúmulo de gordura no corpo.
- Beterraba – é um excelente vasodilatador natural, o que facilita a oxigenação e a absorção dos nutrientes pelos músculos.
- Aveia – fonte de carboidratos ricos em fibra, dando energia para o corpo.
- Batata doce – um alimento de baixo índice glicêmico, fornece energia aos poucos para o organismo.
- Lentilha – é rica em aminoácidos e proteínas, ajudando na regeneração e fortalecimento dos músculos.
Uma das diversas doenças musculares é a síndrome dolorosa miofascial (SDM) é uma das causas mais frequentes de dor musculoesquelética. A dor gerada pela SDM pode ser motivo de incapacitação ou limitação das atividades diárias.
Afeta músculos, fáscias e o tecido conectivo, com destaque para a região cervical, cintura escapular e lombar. E a alimentação pode auxiliar na prevenção e dependendo do caso, ajudar no tratamento.
Sempre procure ajuda profissional
A alimentação deve fazer parte de uma dieta balanceada e saudável, que pode ser feita com a orientação de um nutrólogo ou nutricionista de forma individualizada, ou de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Melhorar a alimentação sempre deve ser acompanhada a prática de alguma atividade física, que deve ser estimulada conforme a orientação médica e supervisionada por um profissional da área. O exercício é fundamental para fortalecimento e manter o corpo saudável.
Porém se você possui algum problema ou sente alguma dor que interfira diretamente na qualidade de vida, precisa procurar um médico neurologista para te acompanhar e indicar o melhor tratamento.
Costuma sentir alguma dor constante? Entre em contato e vamos buscar a melhor solução de seu problema.
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